Podstawowe kroki
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.

Podstawowe kroki+obrót(half turn)
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
6. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
8. Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.

Kręty obrót(twisty turn)
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
6. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
8. Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
9. Odwróć się na lewej nodze o 180' wyrzucając 2 razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)

Kopniak(job kick)
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę(czubek buta) z tyłu lewej na ziemi.
6. Skocz na lewej nodze, a prawą wyrzuć 1 raz do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę(czubek buta) z tyłu lewej na ziemi.
8. Skocz na lewej nodze, a prawą wyrzuć nogę do przodu zataczając półkolę

Przewrót do tyłu(backflip)
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
6. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
8. Skocz, obracając się o kolejne 90' stawiając obydwie nogi na ziemi
9. Odwróc się o 360' na prawej nodze, a lewą trzymaj na wysokości kolan.
10. Skocz na lewą nogę i powtórz "podstawowy krok"

Podwójne stanie za stopą(PL. dwustópka)
1. Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
2. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
4. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
5. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
6. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
7. Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi
8. Skocz na lewej nodze, jednocześnie tupiąc (czubkiem buta, 1 raz) prawą nogą z tyłu lewej o ziemię
9. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
10. Skocz na lewą nogę i powtórz "podstawowy krok"

Krzyżaczek
1. Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
2. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
4. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
5. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
6. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na lewą nogę, a prawą poprowadź z tyłu lewej tworzącz "krzyżaczek"
8. Rozplącz nogi skacząc prawą nogą, a lewą ustaw w pozycji przedniej
9. Skocz na lewą nogę, a prawą wyrzuć do przodu

Haczyk(legs catch)
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
6. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
8. Skocz, stawiając obydwie nogi na ziemi
9. Skocz na lewej nodze, a prawą zaczep o tył kolana (jakby litera "P")
10. Powtórz to jeszcze raz obracając się o 180\'
11. Rozplącz nogi stawiając lewą na ziemi, a prawą wyrzuć do przodu (1 raz); powtórz "podstawowy krok"

Kopnięty obrót
1. Startuj z nogami obok siebie
2. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
4. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
5. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
6. print "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
7. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
8. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą trzymaj ugiętą do tyłu
9. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.

Obrót+strzał kolanem
1. Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
2. Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
3. Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
4. Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
5. "Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
6. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
7. Skocz z prawej nogi, obracając się o kolejne 90' i stawiając je obydwie na ziemi
8. Skocz na prawej nodze obracając ciało o 180' jednocześnie trzymając lewą wysuniętą ku przodowi (na wysokości kolan)
9. Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.